第4章 法特萊克訓練法（新書求票票）

 在短時間裡快速提升長跑成績，只要有一定的基礎，搭配合適的節奏，以及最關鍵的技巧，是完全可以實現的。

 陳龍有一米八九的身高，兩隻大長腿是他的最大優勢。

 再搭配軍校生在學校期間，會進行一定的訓練，下了七連也待了四個月，身體已經具備一定的基礎。

 自身條件一點問題沒有。

 陳龍之前的跑步成績很差，主要是他吃苦能力不夠，其次沒有給自己下狠心，再加上是沒有技巧的瞎跑。

 這一系列的輸入因素疊加起來，讓他變成了跑不動的電線杆。

 而上輩子作為王牌特戰教官的成龍，他帶的兵可都是特種兵，最不缺的就是各種訓練技巧。

 為了能在一個星期內實現逆襲，陳龍在跑出去熱身的途中，就通過打腹稿給自己列了個課程表。

 精確的每一天幾點練什麼，來最大化提升訓練效果。

 今天已經是上午九點多鐘，成龍就按照打好的課程表時間，正式開始從倒一到正一的逆襲。

 先頂著太陽跑了個三公里，完成最基礎的熱身動作。

 然後來到器械訓練場開始力量訓練。

 乍一聽跑步和力量訓練之間，並沒有什麼太大的關聯，實際上提升訓練成績，力量訓練尤其的關鍵。

 腿部的力量和耐力不夠，很容易就會腿痠腿痠疲勞，使不上勁而跑不動。

 只有通過有效的力量訓練，讓腿部的力量足夠強健，耐力續航時間足夠長，才能支撐起高速的奔跑。

 腿部力量怎麼練，陳龍有成熟技術。

 蛙跳、踩臺階、鴨子步、負重深蹲、仰臥起坐……

 別看這些都是很基礎的動作，沒有什麼高大上的，可只要按組堅持每天練習，對腿部力量提升非常巨大。

 為了能夠把身體素質追上來，陳龍化身拼命三郎，全都按雙倍訓練量來練。

 兩個小時的體能訓練下來，陳龍衣服溼的能夠擰出水來，走路都腿肚子打顫，每根腳趾頭都在發酸。

 尤其是頂著太陽搞體能，讓他渾身的皮都陣陣生疼。

 部隊搞訓練不掉層皮，那都不叫練。

 陳龍沒當回事。

 吃得苦中苦方為人上人，這話在軍隊裡更加明顯。

 到中飯時間回營區吃完飯，其他戰士都回宿舍午休了，陳龍沒有打算休息，又一頭扎進了訓練場上。