第4章 法特萊克訓練法（新書求票票）

 甘小寧等一眾老兵看到這一幕，並沒有意識到事情嚴重性。

 還在宿舍裡嘻嘻哈哈的調侃，打賭以這個訓練強度，不要命的猛練，陳龍肯定撐不了兩天，身體就會被搞傷，到時候只能提前認輸。

 一副勝券在握的架勢，根本就沒打算去跟著練一練。

 而伍六一併沒有摻和進去聊天，神態比上午還要嚴肅了幾分。

 陳龍的訓練看起來很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身體不當回事，用身體健康換成績。

 實際上陳龍有科學的配比，大概率不會把身體練傷。

 不過。

 訓練過程很痛苦，那是肯定的。

 上午已經練了兩個小時腿部力量，下午繼續練身體肯定吃不消，所以陳龍換成了技巧訓練。

 快速提高跑步成績的技法中，有一種讓人尤為痛苦，效果也尤為的好。

 它就是“法特萊克訓練法”！

 這是用瑞典語命名的訓練法，翻譯過來的意思是“訓練遊戲”。

 簡單來形容這種訓練法，就是通過主動改變跑步的速度和節奏，來提高跑步者的速度和耐力，達到最大的轉化效率。

 也就是用比別人更少的體能，跑出比別人更遠的距離。

 這就是效率！

 法特萊克訓練法包括加速跑、減速跑和間歇跑等多種形式。

 正常跑步講究的是一個節奏，也就是在跑的過程中穩住節奏不亂，保持自己的節奏跑下去。

 這樣才能做到最節省體力，保持住最高配速持續下去。

 而法特萊克訓練法剛好相反，他要求跑的過程中儘可能打亂節奏，等於就是故意浪費更多體力。

 通過更短距離消耗更大體力，來提升跑者的身體素質和耐力。

 就相當於是另類的拔苗助長，只要能夠堅持住法特萊克訓練，耐力和速度必然會在不斷的煎熬中成長。

 從最開始的雙缸引擎，向著四缸、八缸不斷進化。

 等練到了一定的成效之後，再次迴歸到正常的長跑中，有了八缸引擎在身，跑起來自然是風馳電掣。

 當然。

 訓練效果好，代價少不了。

 陳龍這具身體沒這麼練過，一個下午的法特萊克訓練下來，汗水就不說了，褲衩子都泡水裡。

 主要是那雙腿的每一塊肌肉，都在湧動著一陣陣的酸爽。