第4章 法特萊克訓練法（新書求票票）

 具體痛苦無法形容。

 只能說去食堂吃飯的時候，陳龍變成了雙腿生鏽的機器人，在眾人怪異的目光中一步步挪進去的。

 就在伍六一和甘小寧等老兵，以為陳龍都練成了這副逼樣子，晚上肯定會回宿舍休息時。

 陳龍讓他們第一次見識到，什麼叫做真正的狠人。

 本著“練不死，就往死裡練”、“年輕人渾身都是勁，沒有累這個說法”的雙重狠人原則。

 陳龍晚上依舊沒有休息，繼續跟著排好的日程開搞。

 當然。

 狠歸狠，不能瞎搞。

 科學訓練是底線。

 上午已經搞到足夠的力量訓練，下午搞了四個小時的技巧訓練，身體強度訓練已經拉滿了，身體狀態已進入極限。

 繼續搞大力量或者是大體能，身體很可能會崩潰而受傷。

 所以陳龍晚上安排的訓練科目，比白天要溫和很多，主打在訓練過程中，也能讓身體恢復。

 因此訓練分為三個板塊——

 呼吸技巧訓練、跑姿矯正訓練和心肺功能訓練。

 只要是跑過步的人都知道，呼吸的方式和節奏對跑步非常關鍵，呼吸好和呼吸差是兩個世界。

 什麼時候用口，什麼時候用鼻，什麼時候吸氣，什麼時候呼氣等等。

 都是有技巧的！

 控制呼吸能提高攝氧量，身體擁有更多的氧氣，就能迸發出更多能量，讓跑步能夠更加持久。

 其實和發動機原理差不多。

 陳龍需要通過持續的慢跑，在慢跑的過程中有意識的控制呼吸節奏，讓身體形成肌肉記憶和習慣。

 這樣在長跑中能大量提高體能，能讓自己擁有更強的續航能力。

 心肺功能訓練和呼吸訓練一起的，在訓練呼吸節奏的過程中，等於同步將心肺功能訓練完成了。

 跑姿訓練在熟練以後，也能和上面兩種一起進行。

 不過在沒有熟練之前，同時要注意糾正跑姿，還要注意自己的呼吸節奏，一心多用反而會顧此失彼。

 陳龍要的是最佳訓練效果，所以決定前兩天分開單獨訓練。

 揮汗如雨的夜訓，也就此拉開帷幕。